Ook dit jaar heeft Nederland te kampen met warme zomerdagen. Het zonnige weer is voor veel mensen een reden om er eens even lekker op uit te gaan. Gezellig met het gezin naar het strand, een stevige wandeling door het verkoelende bos of juist een ontdekkende fietstocht door ons prachtige kikkerland. Hoewel de meeste mensen dolblij zijn met de aangename zonnestralen, brengt de zon niet alleen voordelen met zich mee. Het warme weer kan ervoor zorgen dat het vochtpeil van je lichaam daalt en daardoor uitdrogingsverschijnselen vertoont. Het is daarom ontzettend belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Niet alleen tijdens een inspannende activiteit, maar bijvoorbeeld ook wanneer je met een kokende auto in de file staat richting de kust.
Wat is uitdroging?
Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer de helft uit water. Voor het goed functioneren van het lichaam is een bepaalde hoeveelheid vocht nodig. Een volwassene heeft dagelijks zo’n 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Bij onvoldoende vochtinname of overmatig vochtverlies kan het lichaam uitdrogen. Er is sprake van uitdroging wanneer het lichaam meer vocht verliest dan het binnenkrijgt. Je kunt vocht verliezen tijdens ziekte, maar ook bij het ademhalen, zweten, na een toiletbezoek en lichamelijke inspanningen zoals wandelen, fietsen of andere sporten. Wandelen in een gematigd tempo kan binnen een uur leiden tot lichte uitdroging, terwijl een zware trainingsrun in slechts 30 minuten tot hetzelfde resultaat kan leiden.
Ieder lichaam loopt kans op een vochttekort, maar kinderen (onder de 2 jaar), zwangere vrouwen, chronisch zieken en ouderen hebben een grotere kans. Tegelijk met het vocht, verdwijnen ook belangrijke zouten, eiwitten en suikers die het lichaam nodig heeft.
5 signalen dat je uitgedroogd bent
Soms ervaar je niet onmiddellijk of helemaal niet het gevoel van dorst. Je hersenen missen dan het signaal om goed gehydrateerd te blijven. Hieronder staan enkele veelvoorkomende symptomen van uitdroging en wat je in zo’n geval kunt doen. Op deze manier kun je in de gaten houden of je wel of niet moet drinken.
1. Je plast minder vaak of je plast een donkere kleur. Je nieren hebben de taak om afval en extra water uit je lichaam te filteren en deze om te zetten naar urine. Als je uitgedroogd bent, dan geven je nieren een signaal af waarbij het water wordt vastgehouden. Dat betekent dat je minder water in je urine hebt, waardoor deze donkerder kleurt. Over het algemeen geldt: hoe lichter de kleur van je urine, hoe beter gehydrateerd je bent. Donkere urine (zoals appelsap) kan duiden op uitdroging. Het kan ook zijn dat je minder vaak naar het toilet moet. Als je ontdekt dat je minder vaak moet plassen dan normaal, dan is het verstandig om wat extra water te drinken.
2. Je hart gaat tekeer. Bij uitdroging verlies je bloedvolume waardoor je bloed dikker wordt. Dat maakt het moeilijker voor je hart om dat bloed naar je spieren te pompen. Zodra je hart harder moet werken, neemt ook de hartslag toe. Een kloppend hart is misschien lastig op te merken als je in een zware training zit. Het is daarom verstandig om bijtijds te rusten en te hydrateren.
3. Je bent licht in je hoofd of duizelig. Je hersenen bestaan voor ongeveer 73% uit water, dus uitdroging kan een aanzienlijk effect hebben op je brein. Uitdroging kan ervoor zorgen dat je bloeddruk daalt, wat de zuurstoftoevoer naar de hersenen kan verminderen. Dit kan uiteindelijk leiden tot duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd.
4. Je hebt aanhoudende hoofdpijn. Naast duizeligheid kan ook hoofdpijn een teken van uitdroging zijn. Hersenen bestaan voor het grootste deel uit water. Bij een gebrek aan vocht kunnen de hersenen krimpen en wegtrekken van de schedel, wat hoofdpijn veroorzaakt. Dit kan erger zijn als je al extra vatbaar bent voor hoofdpijn. Sommige hoofdpijn, zoals migraine, kan worden veroorzaakt door uitdroging.
5. Je voelt je vermoeid. Bij uitdroging kan de bloeddruk dalen. Hierdoor is er een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen waardoor je een slaperig gevoel kunt krijgen. Volgens de Natural Hydration Council wordt 1 op de 10 consultaties bij patiënten voor vermoeidheid toegeschreven aan uitdroging. Voor sporters kan vermoeidheid gemakkelijk leiden tot slechte prestaties, omdat hij of zij dan niet op topvermogen kan presteren.
Wat te doen bij uitdroging?
Bij uitdroging is het van belang dat het lichaam zo snel mogelijk het vochtgehalte op peil kan brengen. Het drinken van water is vaak niet voldoende. De darmen hebben namelijk suikers en zouten nodig om voldoende vocht in het lichaam op te nemen. Oral Rehydration Salt (O.R.S.) is een oraal rehydratiemiddel met een combinatie van de juiste hoeveelheden suiker (glucose) en zouten. Het middel zorgt ervoor dat de darmen makkelijker vocht kunnen opnemen wanneer de vochthuishouding in het lichaam uit balans is.
Een glucose-zoutenpreparaat zoals Care Plus® O.R.S. bevordert de opname van water tijdens lichamelijke inspanningen en is geschikt voor alle leeftijden. De O.R.S. is verpakt in handige sachets en daardoor makkelijk mee te nemen onderweg. Het is ook mogelijk om zelf een rehydratievloeistof te maken door suiker en zout in de juiste verhouding te mengen. Hiervoor heeft Care Plus® een handig maatschepje in het assortiment.
Daarnaast kun je ook proberen om je vochtbalans op peil te brengen middels voeding, zoals groenten en fruit. Komkommers bestaan bijvoorbeeld voor 95% uit water en een kiwi heeft evenveel kalium als een middelgrote banaan.
